Vous pratiquez un sport et vous vous demandez si vous devez adapter votre alimentation ?
La réponse est oui ! En effet, se nourrir de façon équilibrée, en privilégiant les protéines et les nutriments, vous permettra d’augmenter vos performances, de récupérer plus facilement après un entraînement et d’éviter les blessures. Sportifs et sportives, les protéines vous veulent du bien, ne les négligez pas !

Comment les protéines agissent-elles dans l’organisme

Ce sont des macronutriments, au même titre que les glucides et les lipides.
Constituées d’acides aminés, elles permettent la fabrication, la croissance et le renouvellement de notre corps. Elles sont donc indispensables aux muscles, aux os, à la peau, etc.
Les acides aminés qui composent les protéines sont au nombre de 20. Certains d’entre eux sont dits essentiels, car non synthétisés par notre organisme. Ils doivent en conséquence être fournis par notre alimentation.
Outre leur participation au bon fonctionnement du corps humain, les protéines apportent l’énergie nécessaire sous forme de calories. Elles garantissent aussi une bonne récupération musculaire après l’effort.

Quels sont les aliments riches en protéines

On distingue 2 principales sources dans notre alimentation :

L’origine animale :

La viande ;
Le poisson ;
Les œufs ;
Le lait et les produits laitiers.

L’origine végétale :

Les graines oléagineuses ;
Les légumineuses ;
Les céréales ;
Les légumes ;
Les graines.

L’idéal est de les associer, pour des assiettes hautes en couleur et en énergie.

Les compléments alimentaires protéinés :
En nutrition sportive à Marseille, ces compléments alimentaires sont souvent utilisés par les adeptes de la musculation, dans le but de favoriser la prise de masse musculaire. On peut citer comme exemple la protéine de whey, à base de lactosérum, ou sa formule plus concentrée, l’isolat de whey .

Comment adapter sa consommation de protéines en fonction du sport pratiqué

Il est important d’étaler sa consommation sur les différents repas de la journée, et d’en consommer à intervalles réguliers. Si l’alimentation ne permet pas d’apport suffisant en protéines, la prise de compléments alimentaires comme la whey s’avère être une excellente solution.
Adaptez votre consommation suivant vos objectifs (perte de poids, augmentation de masse musculaire, amélioration des performances), et suivant le sport pratiqué. Par exemple, la course à pied ou la musculation sont des sports qui dépensent plus d’énergie que la randonnée.

Vous avez des questions sur la nutrition sportive ? Contactez dès maintenant votre spécialiste CF7 à Plan de Cuques près de Marseille. Une équipe de spécialistes vous conseillera sur les différentes solutions nutritionnelles disponibles suivant vos objectifs.